你说西藏对你而言是一种执念，现在放下了吗？如果还没有，那么这一次,要不要跟小飞走?

【跟着最合适的团队】

正规资质+正规操作+专业及专注的团队

精美藏装随车配备/为爱美的你准备拍照装备

医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备/让高原反应来去无踪

藏式精美纪念：车载转经筒每人一份/为家人和未来祈福

【用最佳方式】

还原旅行真实的面貌

把更多的时间留给风景、人文、美食

不急不躁，且行且歌

这是一场，清除了购物回扣和安全隐患的纯粹旅行

【去最美的地方】

布达拉宫——一座庄严而神圣的雪域圣殿

八廓街——拉萨历史上最早、最繁荣的一条街道

索松村——藏密桃花源

巴松错——高原中的翡翠之泪

藏地秘境、徒步圣地——新措

雅鲁藏布江大峡谷——光名字就霸气十足

类似佛掌的特兀地貌景观——佛掌沙丘

遇见前世今生——拉姆拉错圣湖

羊卓雍措——“唯美的天鹅之湖”

雪域圣湖——纳木错

【深度体验】

活动结束前尼泊尔美味大餐/尽情享受舌尖上的西藏

垭口挂经幡，撒龙达/感受藏传佛教的虔诚信仰

藏香手工制作体验/古老的藏式文化

D1：全国出发，自由抵达拉萨，晚间行前会议

D2：拉萨—布达拉宫—藏式旅拍—八廓街

D3：拉萨—尼洋河风光—新错（轻松级徒步）—结巴村

D4：结巴村—巴松措—雅鲁藏布大峡谷（轻松级徒步）—索松村

D5：索松村—远观南迦巴瓦—远观佛掌沙丘—卧龙奇石—加查

D6：加查—圣湖拉姆拉措—达沽峡谷—泽当

（如当天因政府管控或天气等不可抗力因素导致拉姆拉措无法前往，则改为雍布拉康）

D7：泽当—岗巴拉山—羊卓雍错—藏香手工制作体验—拉萨

D8：拉萨—念青唐古拉山—那根拉山—纳木错——拉萨

D9：结束行程，自由返程

Day1 拉萨集合（海拔约3650米）

今天自行选择交通方式抵达【拉萨】，抵达后自行前往酒店。本日无行程，大家可以自由活动。抵达酒店后，建议做好适应性休息。我们的将提前联系队员，确定到达时间。然后确定一个合理的时间安排此次行程行前会议。

温馨提示：1、当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药哦。

2、出发前1-3天短信通知酒店、领队等出行信息

餐食：全天自理
住宿：参考拉萨喜玛拉雅酒店或同级

住宿海拔：约3650米

Day2 拉萨—布达拉宫—藏式旅拍—八廓街（公里数约5公里，行车时间约10分钟）

上午首先参观神圣的雪域圣殿【布达拉宫】，布达拉宫分白宫和红宫，白宫是达赖喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代达赖喇嘛的灵塔和各类佛殿。游走于金碧辉煌的佛殿、灵塔、寝宫、回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫。整个好像落入了一个晦暗古老的梦境。

之后来一场藏式旅拍“留下满满的回忆”。一次好的旅拍，不是为了拍摄而去旅行。而是在旅行中拍摄，用镜头、用画面把远方的故事牢牢封存，旅拍，恰恰就是一种极致的探索。

下午来到环大昭寺外墙一圈称为 “八廓街”即【八角街】。这里便是藏民们行转经仪式的路线。它汇聚着来自各地的朝拜者，在老老的街道，在旧旧的小巷，穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上。这里滋生着各式的诱惑，化成了一个难以抗拒的磁场。

在当天的活动结束之后，建议逛逛老街小巷，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味.....

餐食：早餐、午餐
住宿：参考拉萨喜玛拉雅酒店或同级

住宿海拔：约3650米

tips：因布达拉宫门票需要提前预约，所以我们会根据预约的布达拉宫参观时间调整今日的行程顺序。请予以理解支持!

Day3 拉萨—尼洋河风光—新错（轻松级徒步）—结巴村（公里数约350公里，行车时间约5小时）

早晨乘车从拉萨出发，沿着拉萨河继续前行，经由新修好的拉林公路一路驰骋，拉林公路被称为中国最美的公路之一！从“日光之城”拉萨到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如画风景。

先来到的是巴松措景区内到达【结巴村】，然后驱车前往【新措】，新措是尚未被旅游开发的湖泊，鲜少有人涉足，车辆只能抵达至湖泊三公里处的桑通牧场，徒步沿途欣赏美景缓缓而行，自是绝佳。走在原始森林幽静的小道上，满目苍翠，厚厚的苔藓覆盖了一切，融合在密林之中，湖的尽头就是雪山与冰川。

新措徒步结束以后，返回【巴松措景区】内，入住巴松措客栈内。

餐食：早餐、午餐
住宿：参考结巴村藏家客栈

住宿海拔：约3500米

Day4  结巴村—巴松措—雅鲁藏布大峡谷（轻松级徒步）—索松村（公里数约260公里，行车时间约6小时）

早餐后去游览【巴松措】，巴松措风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。只有在湖边住上一晚，感受这里的清晨与黄昏，才能领略她的美。同时巴松错的环湖也是当地朝圣者们常年朝圣的路，既有文化底蕴，又融合了湖边各种奇妙风光，在那里，还有另一个完全不一样的世界在等着你…

然后驱车前往世界第一大峡谷—【雅鲁藏布大峡谷】。奔腾向东的雅鲁藏布江围绕南迦巴瓦峰作了一个巨大的马蹄型大拐弯，气势磅礴。峡谷平均深度达到5000米，最窄处仅35米，急剧的海拔落差和垂直的气候分布，使大峡谷内孕育了从寒带、温带、亚热带到热带等几乎所有类型的生物群落。

我们将沿雅鲁藏布大峡谷开始轻松级徒步，这一段也是观看南迦巴瓦较棒的行程点。途中可以亲密接触雅鲁藏布田园河谷，而终点等待着我们的是欣赏南迦巴瓦好的视角。我们认为这一路将是整个雅鲁藏布江峡谷最出彩的地方。我们所住的藏式民宅也独具特色，无论是傍晚还是清晨，落差5000米直观南迦巴瓦的磅礴霸气会让你茅塞顿开。派镇的【索松村】几乎与雅鲁藏布大峡谷景区隔岸相望，它坐落在几百米高的山崖上，崖下便是滔滔不绝的雅鲁藏布江。村子的对面就是被誉为“中国最美十大名山”之首的【南迦巴瓦】，因此索松村也是观赏南迦巴瓦的绝好地点。

餐食：早餐、大峡谷门票包含景区午餐、藏家晚餐
住宿：大峡谷索松村藏家客栈

住宿海拔：约3100米

Day5  索松村—远观南迦巴瓦—远观佛掌沙丘—卧龙奇石—加查 （公里数约320公里，行车时间约8小时）

如果还流连于南迦巴瓦的美色，今天早上我们还可以进行远眺。离开时别忘了对南迦巴瓦后的回眸一望，每个见过南迦巴瓦的人，都会在心里永远记着它！路途中会经过【佛掌沙丘】，我们可以远观佛掌沙丘，位于雅鲁藏布江北岸，近雅鲁藏布大峡谷，因形如双手合十的佛掌而得名，由于景区管制我们会在沙丘的对面停留，享受一次视觉盛宴。

去往【加查】的路途中，我们会路过【卧龙奇石】，会稍作休息，顺着栈道，直奔延伸到底层的观景台，观赏雅鲁藏布江中潺潺急流的江水，以及在弧形江边堆积分布的各种奇石，伴随着激流冲撞的涛涛轰鸣声，会这壮观的景观所惊着了，那棵仙桃般的巨石是如何屹立在这里的？

餐食：早餐、午餐        

住宿：参考加查斯迈时尚酒店或同级

住宿海拔：约3800米

Day6 加查—圣湖拉姆拉措—达沽峡谷—泽当 （公里数约250公里，行车时间约7小时）

早上前往西藏神秘的地方—神湖【拉姆拉措】（海拔：5300m），神湖犹如一面头盖骨形的镜子，镶嵌在群峰之中。西藏历代达赖喇嘛的转世灵童都是在神湖的启示下寻找的，而且每代达赖喇嘛 都要到神湖朝拜一次。传说，神湖能呈现每一个去朝拜神湖者未来的各种景象，朝圣者能在此湖看到前世、今生、未来。

下午抵达【达沽峡谷】，这里江流湍急，奔涌咆哮，令人为之惊心动魄。达沽峡谷风景区气候湿润，植被繁茂，山涧溪流清澈见底。曾有人用“山脚盛夏山岭声，山麓艳秋山顶冰，赤橙黄绿看不够，春夏秋冬最难分”的诗句来形容达沽峡谷的奇特美，达沽峡谷素来就有“西藏的九寨”“山南的江南”美称。

参观完毕以后，抵达泽当入住【泽当镇】。

tips：特别说明，如当天因政府管控或天气等不可抗力因素，拉姆拉错将替代为雍布拉康。

【雍布拉康】是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布时期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。 雍布拉康主要供奉释迦牟尼佛像。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。

餐食：早餐、午餐
住宿：参考泽当饭店或同级

住宿海拔：约3580米

Day7  泽当—岗巴拉山—羊卓雍错—藏香手工制作体验—拉萨（公里数约280公里，行车时间约6小时）

清晨开启了我们新的旅程从泽当出发——翻越【岗巴拉山】，抵达【羊卓雍错】。岗巴拉山口海拔4990米，这里是俯瞰羊卓雍错的好地方。羊卓雍错与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，湖光山色之美，冠绝藏南。传说它是念青唐古拉山的情人，惊艳程度的确没有辜负它作为“情人”的名号。

然后我们返回到【拉萨】，去感受地地道道的藏香文化。藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。藏民们用一双厚实的双手和一颗虔诚的心，守护着这一缕香气。每一根藏香将在庙宇高堂，以最完整的方式，呈送人们的愿望。

餐食：早餐、午餐、尼泊尔风味晚餐
住宿：参考拉萨喜玛拉雅酒店或同级

住宿海拔：约3650米

Day8 拉萨—念青唐古拉山—那根拉山口—纳木错—拉萨（公里数约500公里，行车时间约10小时）

上午从拉萨启程向【纳木错】行驶，沿途欣赏拉萨河河谷田园风光，遍地的青稞随风摆动着穗子，河内滑行的牛皮船，别有一番趣味。随后翻越【念青唐古拉山】，前往三大圣湖之一【纳木错】。纳木错藏语意为“天湖”，是西藏的三大圣湖之一。湖的周围是广阔无垠的湖滨平原，生长着嵩草、苔藓、火绒等草本植物，是水草丰美的天然牧场。牧人扬鞭跃马，牛羊涌动如天上飘落的云彩，高亢、悠扬的歌声在山谷间回响。

餐食：早餐、午餐
住宿：参考拉萨喜玛拉雅酒店或同级

住宿海拔：约3650米

Day9 结束行程，自由返程

今日为散团日，请大家根据自己的返程交通合理安排好时间！小飞期待与你的再次相遇哦~

食：早餐

住：无

*领队有权根据天气、交通、突发状况、政府活动以及其他特殊情况灵活调整项目及行程，以确保更好的体验。

注意事项：

1、出发时，切记携带有效身份证正本。

2、有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

3、团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。

4、由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。

5、西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！

6、本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。

7、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

8、由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。

9、进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

10、西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

高原反应：

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。

★到达西藏后有高原反应怎么办？

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。

★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。

风俗禁忌：

1、藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；

2、敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽；

3、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响；

4、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；

5、禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶；

6、遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；

7、不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”

8、 在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱；

9、喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情；

10、在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵；

11、西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯；

12、在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童；

13、请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。